政策環保 生活環保 地球降溫人人有責！

本報2008年6月7日台北訊，實習記者楊婷婷報導
地球發燒，減碳已成全球課題，國際間有京都議定書作為碳減量的目標依據，幾乎所有國家都共同簽署了這份合約；台灣卻因國際地位特殊未能成為締約國之一。環保署空保處高級環境技術師吳奕霖，在6月7日「暖化HOT到家」節能減碳系列講座中，表達我國環保署的減碳政策，告訴民眾如何落實減碳生活。

「溫室氣體減量法」最近出爐

雖然無法成為京都議定書的締約國，環保署仍為此訂定「溫室氣體減量法」，對外宣示我國願意善盡共同保護地球環境的責任，同時也讓國內推動溫室氣體減量時有法源依據。「溫室氣體減量法」特別鼓勵產業登錄、以便掌握產業溫室氣體排放情形，並設立檢驗標準，在法律基礎上，建構未來溫室氣體的減量策略。不過，目前此法仍處於草案階段，等待立法院同意。吳奕霖指出，如果順利的話，「溫室氣體減量法」最近應能正式出爐。

減碳宣導 熊熊出擊

鑒於國內節能減碳的資訊不足，環保署以插畫型態編撰宣導手冊，提供許多二氧化碳減量的生活小撇步，使用簡單的圖解、文字，便於各年齡層吸收閱讀。這份文宣已於2006年完成並印製超過十萬本，提供給相關部會、地方環保局、民間機構辦理相關活動宣傳之用。吳奕霖指出，低碳生活需要更多教育宣導，不論教學或是個人用，都歡迎各界連結全民二氧化碳減量資訊網站下載手冊電子檔善加利用。另外，環保署也設計「減碳雙雄」公仔，請「北極熊」及「台灣黑熊」擔任終身榮譽減碳大使，期待民眾（即使小朋友）也能因此對暖化危機有更鮮明的感受。

生活小撇步 省錢作環保

雖然「溫室氣體減量法」尚未正式立法通過，高電高油價已在無形中迫使台灣邁向低碳社會，少用電、多搭大眾運輸等行動漸漸生活化。「現在大家進行減碳是為了省荷包，或許要到十幾年後，宣導達到一定程度、各方政策也支持碳減量時，民眾才會為了環保，落實減碳生活。」吳奕霖在講座最後提到每個人都是關鍵，並提出環保署鼓勵民眾施行的節能減碳十大無悔措施：

冷氣控溫不外洩：冷氣溫度控制在26-28度最佳。家庭冷氣若能調高1℃，就可節省6%耗電。
隨手關燈不浪費：除了燈以外，任何電器用品未使用時都該拔除電源。
省電燈具更省錢：60瓦亮度的傳統鎢絲燈泡需耗電60瓦，同樣瓦數省電燈泡卻只秏電17瓦，壽命更長更省電。
節能省水看標章：選購環保標章、省能、省水標章的商品，讓不環保的商品因市場自由機制自然淘汰，同時鼓勵廠商生產更多環保商品。
鐵馬步行兼運動：「人是最好的運輸工具。」，短程的話不妨走路也保健康。
每週一天不開車：換一下交通方式，每週一天搭乘大眾運輸也是項綠色選擇。
選車用車助減碳：遇到紅燈，別忘了停車熄火。
多吃素食少吃肉：每周一天或一日一餐食用素食；減少畜牧業造成的碳排放量。
自備杯筷帕與袋：養成隨身攜帶杯子、筷子、手帕、購物袋的好習慣。
惜用資源顧地球：勤作回收、雙面用紙，每樣物品都節省使用。
上述宣言有幾項你做得到呢？響應減碳宣言可以連上台灣地球日網站，替自己的減碳行為定標準。不論是為了省錢還是作環保，只要養成生活環保的習慣，就能讓地球與後代子孫生活得更好、更健康。

文章來源
http://e-info.org.tw/node/33821

你一定要養成節省用電的好習慣 !

文．圖／張楊乾(台達電子文教基金會副執行長，本文改寫自《居家節能 聰明綠改造》，刊登於GREEN綠雜誌第十五期)

電價將在今年五月中調漲，夏月電價又會在六月實施，在民眾一片荷包縮水的抱怨聲中，有325萬戶其實電費是不受影響的，因為他們每月用電在120度以下，約佔全台灣總用電戶數的29%。　每月用電控制在120度以下，究竟是不是一件難事?

過去在仁愛路租房時，我和老婆兩個人租在十五坪左右的大套房，沒電視沒冰箱，平均每人每日耗電量約1.2度。現在多了一個女兒作伴，也換了間室內坪數約二十坪的新房，如何兼顧母女的人道需求，以及對於用電量的堅持，成為我當時在作裝潢時的一大挑戰。

全屋採LED燈球 月用電不到六度

　

想要打造節能的居家環境，先要從了解住家用電習慣開始。根據「綠領建築師工作坊」班主任陳重仁估計，一般家戶的用電項目，若不分春夏秋冬，全年的照明用電佔比，約在四成左右。照明耗電量，其實和一般認為用電較多的空調耗電相比，是不相上下的。因此，若要打造一個節能的居家環境，照明的規劃就成為首要考慮的方向。

記得我在三年前到哥本哈根出差時，看到北歐一般家庭的照明設計，多半在客廳與餐廳大量運用垂燈，讓光直接打在需要照明的地方。北歐人晚上回家時，不須像棒球場辦夜間賽事一樣，一開燈就是全間點亮，而是一盞一盞來開，哪個區域需要照明時，才開那裏的電燈。

　

全面將照明的位置配得低一點，是我在裝潢時最先採取的節能手段之一。我在新居的客廳與女兒房間，都採用了吊燈，主臥室則是採用立燈，讓燈光集中在需要照明的活動區域，多餘的牆面或天花版就不打燈了。

　

本身就不走極端環保主義的我，當然也不是搞到全屋子只裝吊燈，其他部份改用手電筒輔助。在客廳與衣櫃間，我其實不能免俗地裝有軌道燈與崁燈，但這兩種燈平常並不開啟。一般的夜晚，我的客廳其實就是一盞帶有北歐風的垂燈，搭配一張可當工作桌的多功能餐桌，營造出北歐家庭裏節能簡潔的風格。

　

除了燈具的配置外，我新家裏全數採用LED燈，是我另一個照明節能的方案。從可替代鹵素燈的LED崁燈、替代省電燈泡的LED節能燈泡、替代日光燈管的LED節能燈管、以及今年剛商品化的「全周發光」LED燈泡。這些燈或許在大賣場還不普遍，但在不少網路商城都已買得到，多數傳統燈具現也可直接裝上LED燈，就連我的裝潢設計師，其實也對LED商品甚為熟悉，鼓勵我採用。

　

我新房室內的實際坪數大約是20坪，全部都以LED燈來照明，依不同的照明區域，採用4.5瓦到10瓦不等的LED燈泡。假設我平均每天開六小時，一個月用電不到6度，電燈電費大約只要新台幣11元出頭；如果這些燈泡都是原有鎢絲燈泡或鹵素燈泡的話，一年電燈電費至少還要再多繳新台幣近六千元。

從拔插頭 進階到改迴路

　

但若只換LED燈，而沒有養成節約用電的習慣，那節能的效果多少是打折的。於是我師法之前基金會「節能住宅改造王」的得主曾繁淵的家，把家裏的總電源迴路改成兩條，讓冰箱自己單獨吃一條迴路。如此一來，讓我出門時可以不用一個個電器去拔插頭，只要總電源一關，全部待機電力都關，卻又不會影響到冰箱的用電。

　

這套獨立迴路的管線配置，目前主要用在冰箱與熱泵熱水器，但事實上如果三餐不在家吃，冰箱的用處也不大，頂多就是周末才拿來冰外食的剩菜，一個月也只需12度電，電費不到新台幣30元。

熱泵產出冷風 夏季免費空調

　

進入夏月後，空調其實是主要耗電項目，但其實上個濕冷的冬季，也讓我不得不採用包括熱空調、除濕機與烘衣機，這目前也只能以減少使用時間來替代。進入夏季後，若能將冷氣提前定時在睡醒前二小時就關機，以我所買的節能一級冷氣，夏月一個月的耗電量約為69度，電費大概是新台幣145元左右。

　

另外和空調相關的，則是熱泵熱水器。由於買的是集合式住宅，沒有辦法安裝太陽能熱水器，因此改採利用空氣取熱的熱泵。熱泵本身雖吃的是電，但相較瓦斯熱水器而言，換算後仍然可節省不少排碳量，也遠比電熱水器省錢。

　

現在的熱泵也與之前的設計不同，除了熱泵主機與儲水筒外，廠商還會配合一個分離式的室內機，就和分離式冷氣長得一模一樣，只要我在室內開冷氣或除濕，平常浪費在外的主機熱能，就會去生產熱水。

　

家用熱泵所搭配的兩百公升儲水筒，就小家庭而言相當足夠，但若是將來家裏來了位需要大量熱水的客人，也可以加裝一個瓦斯熱水器作備用，利用手動切換即可。這方面我也打算先不裝備用系統，看看這一年的使用狀況再來決定。

　

除了節電，省水也是重要的綠裝潢項目。過去一年來，我已養成的回收洗澡水與洗衣水，並拿來沖馬桶習慣。因此，我在為新居採購衛浴設備時，花了許多時間跟不同的廠商溝通，看是否能設計出一個不用在浴室擺水桶，就能利用回收水沖廁的系統。

　

我原本的想法，是打算將馬桶所靠的那一面牆，整面預留作儲水槽的空間。如此一來，我不但可以直接將洗衣及淋浴後的廢水，全數倒入收集起來；沖馬桶時就跟一般沖馬桶一樣，按下沖水掣就能使用回收水，不用再費力氣提水桶。但在與不同的衛浴店老闆討論後，他們都不建議我去改馬桶的水箱，加上房子的廁所其實不大，結果這個看似可行的想法，最後沒有實現。

　

不過其中一家衛浴店老闆，卻想到了另外一種作法，他將回收水儲水箱改設在陽台的洗衣機下方，若馬桶需要用到回收水時，可利用不到一百瓦的小型抽水馬達，將洗衣廢水直接吸進馬桶水箱內。而若廢水不夠時，另可手動切換到自來水。

　

這種作法，其實一個月會增加約4度的電力使用，但看起來是在新家除了提水桶外，少數可行的方法，於是我決定採納他的意見，再看看未來的使用情況。

　

以上是我採取的節能裝潢手法，若再加上洗衣機、保全系統、無線網路、熱水壺等零星用電，加入325萬戶的行列、成為每月用電120度的節能家戶不無可能。不過家裏的電費雖省，我倒是繳了不少次的公共電費，大約是家用電費的五倍。看來等自己的家有了初步成績，下一步似乎是該影響社區，看他們願不願意一起過著智能綠生活了。

文章來源

http://taiwanheart.ning.com/profiles/blogs/3420351:BlogPost:193186

產婦飲食應溫和 少碰生冷、刺激物

女性產後日常飲食需注意。中醫師陳曉鈞表示，產婦產後身體較為虛弱，產後一周絕對禁止吃生冷與刺激性食物，以幫助讓「惡露」可順利地排出體外。飲食應以溫和食物為宜。

陳曉鈞表示，產後女性會服用生化湯或者在坐月子的食物中添加酒類，此時應注意避免口服子宮收縮劑與生化湯併用，以免對子宮造成過度強力的收縮作用。還有服用含酒類的食物時也應注意惡露量，因為酒類會造成肌肉鬆弛作用，可能造成子宮收縮不良，最好於生產過後一周再吃含酒類的食物。

或將含酒類的食物烹煮時間延長，讓酒精可揮發掉；而中藥的生化湯也是增加子宮收縮的作用，若將中西子宮收縮劑一併服用，恐強力收縮後所造成的就是子宮肌肉彈性疲乏。

醫師表示，產後禁忌食物包括生冷如西瓜、柚子、冬瓜、大白菜等，油炸、烤辣等刺激性物，還有酒、咖啡、咖哩等。可多吃紅蘿蔔、空心菜、高麗菜、木瓜、蘋果、水蜜桃、葡萄、溫牛奶、雞蛋、雞肉、豬肝等。等惡露完全排掉後，就可開始喝生化湯、麻油雞等。

懷孕的媽咪通常都會食用藥膳進補，以提供寶寶充足的營養，但網路傳言懷孕期間吃薑母鴨會導致流產？中醫師表示，由於薑母鴨含有米酒和麻油，而麻油又會促使子宮收縮，因此孕婦需特別留意，建議可以改喝雞湯，再針對不同的懷孕階段，搭配合適的中藥材燉補即可。

中醫師陳玫妃指出，孕婦不管是在懷孕初期、中期、或晚期，最好都不要吃薑母鴨，因為薑母鴨含有米酒及麻油，孕婦懷孕期間本來就不宜飲酒，且麻油會促進子宮收縮，影響胎氣，因此孕婦如果要食用薑母鴨就要去掉米酒及麻油，此外，由於鴨肉較具毒性，可能會導致孕婦皮膚過敏，所以也僅能適量食用。

懷孕媽咪改喝雞湯　進補效果更佳

中醫師陳玫妃認為，孕婦如果堅持要吃薑母鴨的話，就必須調整食材，例如：不要添加米酒和麻油、選擇生薑代替老薑，懷孕初期的婦女通常較容易孕吐、胃脹氣，而生薑較無老薑熱性，可以幫助溫胃散寒，不過，建議孕婦還是改喝雞湯對胎兒比較好。

一般來說，不論是懷孕初期、中期、或晚期，孕婦都可以燉雞湯溫補，至於可以額外添加的藥材，詳細內容如下：

【燉雞湯藥膳】

★懷孕初期：

材料：生薑3片、桑寄生1.5錢、茯苓3錢、粉光參2錢。

做法：水滾後，加入中藥材一起燉煮。

功效：具有健脾胃、滋陰、安胎、養胎等作用。

★懷孕中期：

材料：黃耆5錢、覆盆子3錢、枸杞3錢。

做法：水滾後，加入中藥材一起燉煮。

功效：具有提氣、補水、養肝腎等效用。

★懷孕晚期：

材料：女貞子3錢、黨參3錢、阿膠1.5錢。

做法：水滾後，加入中藥材一起燉煮。

功效：具有補腎陰、養胎、順產、養陰血等功效。

【中醫師小叮嚀】：

整體來說，不建議懷孕婦女吃薑母鴨進補，除了麻油會促使子宮收縮外，如果孕婦體內胎毒過多，吃薑母鴨可能就會引起皮膚過敏反應。原則上會建議採取燉雞湯溫補的方式，並且配合懷孕時期身體的變化，加入不同的中藥材進補養胎。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/132/16895

孕媽咪避乳癌 自我檢查這樣做

【圖文提供／大家健康】 2013年10月22日 09:00

每3千至1萬名孕婦中，有一位會得到乳癌，懷孕期間乳癌不易發現，惡化速度卻特別快！孕媽媽乳房檢查不可少，別因一時疏忽付出代價。

在懷孕期間檢查出乳癌，或發現罹癌卻懷孕了，勢必給病人與家屬帶來很大的不安與衝擊，腦中會浮現很多疑問，像是：治療會傷到胎兒嗎？是否要將孩子流產？媽媽的生命會有危險嗎？如果能順利生產，往後是否還有體力、精神養育小孩呢？還有，以後還能正常懷孕嗎？

懷孕中的乳癌　不易發現且惡化快

萬芳醫院乳房外科顧問醫師劉自嘉指出，懷孕時期最麻煩的，就是不容易發現乳癌病徵，或容易誤解病徵，造成延遲發現，讓癌細胞有機會惡化。

孕婦的乳房會脹大，硬塊如果剛好深藏在乳房內部，就難以經由觸診來發現，也有些孕婦雖然自覺有脹痛感，但常會臆測「痛」的感覺只是因為脹而引起，不疑有他，也就未進一步檢查，沒想到最後延誤了病情，等到症狀惡化再就醫時，腫瘤體積已不小，或已惡化到第三或四期。

據研究，每3千～1萬名孕婦中，約有1位得到乳癌，乳癌防治基金會董事長、澄清醫院中港院區院長張金堅表示，這個比率跟一般人相比，並不算特別高，但「延遲發現」付出的代價很高，所以不斷呼籲做產檢時，要一起做乳房檢查。尤其近年我國女性罹患乳癌的年齡層有下降趨勢，適產年齡得到乳癌的病例在增加中，懷孕期發現乳癌的例子也越來越多，值得多留意。

張金堅醫師指出，孕婦平均延遲發現乳癌長達5～8個月之久，也的確出現較多的晚期病例；追究其原因，除了發現得晚以外，也有說法認為，可能是孕期的荷爾蒙較活躍，刺激癌細胞成長得比平時快，所以才會有較多的晚期病例。不論是哪種原因，為了避免喜劇變悲劇，產檢時多加一次乳房檢查，就像多上一道保護鎖，未雨綢繆的回報是很值得的。

孕媽媽該怎樣檢查乳房？孕期中發生的乳癌，有不少都是婦女自我檢查發現的，可能的病徵包括：無痛腫塊、紅斑（或類似濕疹等發炎症狀）、乳房脹痛，以及乳頭、乳房變形等現象。

曾有一位30歲媽媽，產後哺乳發現乳頭附近出現紅斑，誤以為是哺乳造成的發炎，就醫吃藥仍未見好轉，進一步檢驗，最後驗出是乳癌。

臺北長庚醫院一般外科暨乳房外科主任陳訓徹分析，乳癌跟細菌感染造成的發炎，從表徵上很難分辨，都是發炎的常見症狀：紅、腫、熱、痛，此時一定要靠進一步檢查才能辨別，孕婦或產婦須提高警覺。

BOX孕媽媽乳房檢查小常識

為防範乳癌，臺北長庚醫院一般外科暨乳房外科主任陳訓徹提醒懷孕婦女，產檢時加做乳房檢查。目前並無產檢＋乳房檢查的配套檢查，產檢是在婦產科，要另外掛乳房外科門診做檢查。

適合孕婦、產婦的檢查

包括「自我檢查」、「醫師觸診」、「超音波」，或其他無放射線暴露之理學檢查。

不適合孕、產婦的檢查

乳房X光攝影、核磁共振（MRI）不適合孕婦篩檢，因為此時乳房體積變大、血管腺體密度提高，使乳房攝影敏感度降低；而核磁共振則是因此時血流分布強，診斷率不高，加上使用之顯影劑可能通過胎盤，且有熱及空洞（cavitation）之效應，不宜在懷孕期間使用。

更多精彩內容，請見【大家健康雜誌】

文章來源

http://yahoo.top1health.com/Article/17/16114?page=3

孕婦感冒別小看！喝白菜蘿蔔湯

【資料來源／99健康網】 2013年10月29日 20:00

感冒是常見的小疾病，對大多數人來說感冒不算什麼大事，但是對孕婦來說感冒要特別注意哦，那麼孕婦感冒了怎麼辦？如何預防孕期感冒呢？孕婦是特殊群體之一，懷孕是件高興的事，但是孕期注意有很多，孕媽媽懷孕後身體抵抗力下降，容易誘發感冒，感冒了，不僅大人難受，肚子裡的小寶寶健康也會受到影響。

（圖片提供／99健康網）

那麼孕期如何才能有效的避免感冒呢？為此，孕婦在日常生活中要做到下面以下幾點：

• 孕婦盡量少去人多的公共場所，外出乘坐公共交通工具時盡量戴上口罩。
• 注意腳部保暖。孕婦在懷孕期間腳如果受涼容易引起鼻黏膜血管收縮，這樣細菌就是機可乘之機，容易感冒。
• 多吃水果和蔬菜，少吃鹽。鹽對上皮細胞功能有抑製作用，能降低抗病因子的分泌。
• 保持室內通風透氣，還可放盆水或使用加濕器，提高相對濕度。
• 勤洗手，不用臟手摸臉、嘴巴和鼻子。
• 保持個人衛生，單獨使用毛巾和餐具，每次刷完牙需要將牙刷清洗乾淨，將刷毛朝上，使其加速變乾。

除了上面的日常細節要注意以外，生活中往往還有一些小妙招，能夠幫助孕媽媽緩解感冒。下面是緩解感冒的小妙招：

• 鼻子不通氣的話，可以在保溫杯內倒入42度的左右的熱水，將口、鼻部貼近茶杯口內，不斷吸入蒸汽，每天3次。
• 假如孕婦感冒了而且還咳嗽，可以用1個雞蛋打散，加入少量白糖和生薑汁，用開水沖服，2-3次就能止咳嗽，這種方法很有效哦，懷孕期間感冒了不妨試試這個小方法哦。
• 孕婦剛剛感冒的時候，如果覺得喉嚨癢的話，可以用濃鹽水漱口，這樣可以給口腔和喉嚨消毒殺菌，消滅細菌，每隔10分鐘1次，讓感冒快點好起來。

感冒了吃什麼？

白菜蘿蔔湯

材料：白菜心250克，白蘿蔔60克。

調料：紅糖10-20克。

做法：1、將白菜心切成小塊，白蘿蔔洗乾淨，也切成小塊。2、將白蘿蔔塊放入鍋中煮熟，加白菜心稍煮，再加紅糖調味即可。

資料來源： 99健康網 http://www.99.com.cn/

孕媽咪腰酸背痛 10個小妙招緩解

【資料來源／99健康網】 2013年10月30日 15:00

腰酸背痛是很多孕期的孕婦常有的情況，導致腰酸背痛的原因有很多，那麼孕婦腰酸背痛怎麼辦？如何緩解孕期腰酸背痛呢？孕婦日益膨大的腹部，往往會導致腰酸背痛，下面介紹一些緩解腰酸背痛的小妙招，孕婦不防借鑒一下。

（圖片提供／99健康網）

• 1、避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1-2個小時起來活動一下。
• 2、做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等。來適度的鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。
• 3、盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服的靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
• 4、走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。
• • 5、睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
  • 6、避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
  • 7、站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下，對於每天站著超過4小時的職場孕婦來說，最好使用托腹帶。
  • 8、多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
  • 9、睡前洗澡時，可以用稍微熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
  • 10、由站立改為行走時，就先邁步，然後後移動身體。
  資料來源： 99健康網 http://www.99.com.cn/

妊娠紋OUT！腰腹腿穴位按壓

【華人健康網 記者洪毓琪／台北報導】 2013年11月26日 10:00

對於新手媽媽來說，除了擔心怎麼妥善照顧剛出生的心肝寶貝外，對於產後如何恢復身材、去除惱人妊娠紋也相當關注。尤其產後容易出現在腹部、大腿部位如西瓜表皮相似紋路的妊娠紋，更是令人困擾。中醫師表示，透過穴位按壓、揉捏的方式可以幫助肌膚緊實，達到淡化妊娠紋、緊實肌膚的效果。

妊娠紋容易出現在腹部、大腿部位如西瓜表皮相似紋路的妊娠紋，更是令人困擾。中醫師表示，透過穴位按壓、揉捏的方式可以幫助肌膚緊實，達到淡化妊娠紋、緊實肌膚的效果。

中醫師陳玫妃表示，對於許多產後婦女來說，除了煩惱有沒有做好月子、學習如何照顧新生兒外，最關注的就是產後身材恢復。事實上，在臨床門診上，也遇到許多深受妊娠紋困擾的產後媽媽，前來就診尋求治療。

擺脫妊娠紋　埋線+針灸+穴位

建議有妊娠紋困擾的人，可以選擇在脂肪容易堆積的小腹、大腿、臀部等部位，以埋線、針灸等方式，藉由局部的穴位刺激，來促進循環，並達到緊實肌膚的作用。或是在家中自行按壓、捶達，每天100下就能達到效果，長時間下來也能淡化5至6成的妊娠紋。

以下為中醫師提供的有助於淡化妊娠紋與緊緻肌膚的穴位：

經常按壓以下穴位，有助於淡化妊娠紋。

★腹部穴位：

【水分穴】

位於肚臍上方1個大拇指寬處。按壓此穴位，有助於消水腫、避免食用冰飲造成的肥胖問題。

按壓大橫、水分、天樞等穴位，有助於避免腹部脂肪囤積，達到淡化妊娠紋的效果。

【天樞穴】

肚臍左右兩吋位置處，約莫3指併攏的寬度，經常按壓此穴道，有助於促進脂肪代謝，由以避免腹部脂肪囤積有效，也有增加腸胃蠕動、避免便祕的效果。

【大橫穴】

在距離肚臍4吋左右的位置上，約5指併攏的寬度。按壓大橫穴除了有幫助腸胃乳動、刺激排便的效果外，對於消除腹部肥胖、緊實腹部肌肉，也有不錯的效果。

★腰部穴位：

【帶脈穴】：

以骨盆兩邊突起處為縱軸，肚臍為橫軸，兩個交匯處就是帶脈穴。刺激此穴位可幫助促進身體水分循環，有消除下半身水腫的效果。

帶脈穴，位於骨盆與肚臍交叉處，刺激此穴位有助促進身體水分循環，有消除下半身水腫的效果。★大腿穴位：

【髀關穴】：

在大腿前面，當髂前上棘與髕底外側端的連線上，屈股時，平會陰，居縫匠肌外側凹陷處。經常按壓、拍打此穴位，除了能調理腸胃功能、幫助消化之外，對於緊實大腿內側的贅肉也有相當的效果。

拍打髀關穴，除了能調理腸胃功能、幫助消化之外，對於緊實大腿內側的贅肉也有相當的效果。

【風市穴】：

屬於人體膽經的一部分，位於大腿外側的中線上，約人體站立，手自然垂放於大腿外側中指所及之處。此穴位對於改善下半身寫易、氣血循環相當有效。經常按壓此處能夠促進下半身血液循環，達到緊實肌膚的作用。

按壓風市穴對於改善下半身寫易、氣血循環相當有效。

★背部、臀部穴位：

【大腸樞】：

位在人體背部，約雙手插腰大拇指往后2指寬的位置。經常按壓穴位，能夠緊實背部贅肉，避免虎背熊腰的情形發生。

經常按壓大腸樞穴，能夠緊實背部贅肉，避免虎背熊腰的情形發生。

【環跳穴】：

環跳穴屬於膽經中的一個穴位，位於屁股外側上緣約一個拳頭處。經常敲打、按壓此穴位，有消除水腫、提臀、雕塑腰部曲線的作用。但是，要注意臀部脂肪較為厚實，較無法透過按壓方式來刺激穴道。因此，建議用捶打的方式來達到效果。

環跳穴屬於膽經中的一個穴位，位於屁股外側上緣約一個拳頭處。經常敲打、按壓此穴位，有消除水腫、提臀、雕塑腰部曲線的作用。

【中醫師小叮嚀】：

懷孕中的婦女不適合使用針灸、埋線、穴位按壓等方式來改善妊娠紋的產生。建議懷孕中的女性朋友，還是選擇含有滋養成分的保濕品塗抹腹部、臀部等妊娠紋易生成的部位，作為日常保養。

★《避免產後妊娠紋》孕期保養這樣做！

文章來源

http://yahoo.top1health.com/Article/17/16648?page=3

妊娠紋肚皮爬 3種營養素不可不知

──【打擊妊娠紋】專題

孕育生命的女人最美麗！但是，孕期過程中容易出現的妊娠紋、色素沉澱，總是遮掩了準媽媽的光采。更令人害怕的是，這些問題沒有好好處理，就會變成無法抹滅的印記。有沒有什麼方法可以有效解決？營養師表示，透過良好的飲食習慣，準媽媽就能預防懷孕過程中妊娠紋的產生。

懷孕婦女要避免妊娠紋產生，除了塗抹保濕劑外，孕期的營養是否均衡也很重要。

王子南營養師表示，懷孕中的婦女要讓胎兒有良好的發育，並避免妊娠紋的產生。日常飲食的把管、控制是非常重要的。由於妊娠紋的產生，除了和子宮因為胎兒成長像外凸出，撐開腹部皮膚，造成肌膚纖維受損、斷裂有關外，孕婦體重快速增加，也是其中很大的因素之一。

因此，懷孕婦女在懷孕過程中，一定要管理好自己的體重。一般建議，孕婦在懷孕至生產前，體重成長10至14公斤內最為理想，也能避免妊娠紋的過度產生。不過，預防妊娠紋產生，除了體重控制外，懷孕期間多注意蛋白質、維生素C、E的攝取，也能達到很好的效果。

補充適當蛋白質　有助預防妊娠紋

對於懷孕中的準媽媽來說，除了飲食要均衡外，準媽媽們更要注意三餐飲食中的優質蛋白質攝取是否足夠。優良的蛋白質，不但是提供人體生質細胞的養份的主要來源，也是胎兒生長需要的重要營養素之一。而且，蛋白質中的膠原蛋白成分對於維持孕婦肌膚彈性、預防妊娠紋也有一定的效果。

維生素C不能少　抗氧化、助膠原蛋白合成

但是，除了補充蛋白質外，如何讓蛋白質中的膠原蛋白有效被人體吸收利用也是很重要的問題。王子南營養師建議，準媽媽可以在日常多吃些新鮮的蔬果，來加強維生素C的攝取。

因為，維生素C不但是膠原蛋白合成的重要輔酶，更是構成細胞間質成分，攝取充足的維生素C，能夠增進細胞間排列的緊密性、幫助加速體內的氧化還原反應，對於防止孕婦妊娠期間色素沉澱、妊娠紋的產生有一定的防治效果。

另外，維生素C還有助於增加葉酸的活性，而葉酸活性增加，能夠加速人體對鐵質的吸收，有助於胎兒發育，以及降低早產發生的機率。

抗氧化強效　就靠維生素Ｅ

維生素E是一種脂溶性維生素，具有很好的抗氧化特性，對於維持皮膚彈性、延緩皮膚老化、防止血液中的過氧化脂質，有很大的效果。因此，希望避免妊娠紋增生、皮膚鬆垮的準媽媽可以在日常飲食中，加強以下食物富含天然維生素E的攝取，例如，蔬菜、乾果類、堅果類、全穀類、肝臟、魚肉、雞肉、雞蛋、魚油等，都是不錯的選擇。

孕婦體重過重，除了會影響生產，還會造成妊娠紋生成數量更多。

【營養師小叮嚀】：

另外，提醒準媽媽除了日常飲食的均衡外，更要注意懷孕期間體重的控制，不宜過胖或過瘦，更不建議懷孕期間的婦女進行減重、瘦身的動作，整個孕期最少也要增加7公斤的體重，以免影響到胎兒的正常發育。

至於在孕婦每日建議攝取熱量的部分，一般來說，在懷孕初期（3個月前），熱量的攝取與孕前應維持一致，每天總攝取量約1500到2000大卡；而懷孕中、後期，約可增加200到300卡，也就是一天1800至2300卡左右最適當的每日總熱量攝取標準。

最後還是要提醒，準媽媽在懷孕期間做好妥善的體重控管，才是確保提供胎兒成長所需足夠的營養，避免產婦過胖造成難產情況的發生，以及預防妊娠紋生成的首要事項。

★《除妊娠紋怎麼做？》讓專家告訴你！

文章來源

http://yahoo.top1health.com/Article/17/16659?page=3

齒列矯正人人適用？4大族群警訊

【破除齒列矯正迷思】專題

韓流時尚當道，許多人夢想像韓國明星一樣擁有整齊、潔白的皓齒，紛紛到牙科診所諮詢齒列矯正的相關治療，但牙齒矯正花費動輒好幾萬元，且耗時至少2年，是否人人都適用？專家提醒孕婦，以及患有牙周病、齲齒或顳顎關節疾病者，矯正前的評估應格外謹慎。

人人都能做牙齒矯正嗎？牙齒矯正專科醫師建議孕婦或罹患牙周病、齲齒等牙科疾病的民眾，治療前應先經審慎評估。

齒列矯正前需經充分、詳細的診斷和評估，確認牙齒本身和周圍組織的健康情況，選擇適合個人的矯正方式和預期效果；矯正過程則需時時觀察牙齒移動狀況，以及患者是否可承受牙齒移動所帶來的疼痛感。

因此，前中華審美牙醫學會理事長胡兆仁牙醫師表示，原則上每個人都可以做齒列矯正，但以下4大族群在做牙齒矯正前，還是應多加考量，以免影響矯正效果，甚至傷害個人和牙齒的健康。

1.孕婦／懷孕3個月內勿麻醉或拔牙

懷孕是人生大事，但齒列矯正治療前需照X光觀察牙齒排列和健康狀況，即使目前X光機的輻射量很低，且孕婦拍攝時穿有防輻射衣，但為保險起見，仍建議女性不要在懷孕期間照射X光，以免輻射穿透肚皮影響胎兒發育，甚至可能導致胎兒畸形。

此外，部分婦女矯正牙齒需拔牙，心情緊張，加上麻醉藥可能對孕婦和胎兒產生不良影響，胡兆仁牙醫師建議懷孕3個月內的孕婦，因胎兒狀態不穩定，最好不要做麻醉或拔牙，以免增加流產的風險。

文章來源http://yahoo.top1health.com/Article/17/16689

壓力大！辦公室高血壓症候群增2成

高血壓是心血管疾病的隱形殺手，因景氣差、工作壓力大，使得國內許多上班族一進辦公室血壓就飆高，形成「辦公室高 血壓症候群」。調查發現，近日在門診中，此類患者激增2成。醫師呼籲，上班族應落實「二減二多」健康守則，也就是「減重、減鹽、多運動、多量血壓」，保持 愉快心情，並定時服藥，遠離高血壓夢魘。
 
李秀梅醫師（右）表示，高血壓是惱人的慢性病，必需注意減重、減鹽、多運動、多量血壓。（圖片提供／台北中山醫院)

台北中山醫院心臟內科李秀梅醫師表示，所謂「辦公室高血壓症候群」就是工作壓力太大，一進公司就出現頭痛、脖子緊及頭暈等高血壓症狀。門診中曾有1位45歲的王小姐，因全球景氣不佳，公司業績壓力大，讓他一進辦公室血壓就飆高，出現頭痛、頭暈及臉色泛紅等不適應症狀。

之後前往診所要求醫師加重藥物劑量，詎料，假日在家吃完降血壓藥後，整天感到眩暈且全身倦怠無力，連飯都吃不下，到了下午全身更不舒服，四肢冰冷無力，癱坐在沙發上。幸緊急送醫處哩，在調整降血壓藥物後，讓王小姐的血壓維持正常，現在進辦公室也不再飆血壓。

台灣20歲以上高血壓盛行率大約27.7%，高血壓患者人數高達400萬人，其中約有6成是上班族，由於高血壓因為沒有嚴重明顯症狀，許多患者會誤認為，只是壓力太大或感冒，而輕忽是高血壓前兆。

上班族要注意的是，高血壓嚴重可能會出現不明原因頭暈、心煩或注意力不集中，導致無法繼續上班，影響工作效率，因此辦公室高血壓，已成為目前職場中，非常需要重視的健康問題。

高血壓可分為原發性高血壓及續發性高血壓，超過9成的高血壓都是屬於原發性高血壓，造成的原因和遺傳、肥胖、壓力及缺乏運動等有關。另續發性高血 壓，通常較容易與病理疾病有關，包括內分泌異常、腎臟疾病、先天性動脈血管疾病等，只要將這些誘發原因，或疾病去除，血壓就可恢復正常。

目前對於辦公室高血壓的藥物治療方式，除了要先找出上述病因，對症下藥外，對於有高血壓的上班族，建議定時定量服用適量降血壓藥，並適時抒發壓力，如從事運動、唱歌、打坐等，若壓力還是無法得到適當紓解，可與醫師溝通，避免因藥物劑量過重，反而造成低血壓危險。

文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue12-050204461.html;_ylt=AtBURpocBgIVmGjmgXU.v2ZfnVMv;_ylu=X3oDMTEyb25xMTh2BG1pdAMEcG9zAzQEc2VjA01lZGlhTW9zYWljTGlzdExQQ0E-;_ylg=X3oDMTBmZTN1cm1wBGxhbmcDemgtSGFudC1UVw--;_ylv=3

改處方恐「藥力全失」？ 五洲、南光等33藥品遭下架

調整口感、色澤外觀、容量大小，國內驚傳有高達3841項的學名藥，變更處方，卻未依法重做生體相等性試驗（BE），遭立委和民間團體質疑恐影響藥效，把病人當白老鼠。補破網，歷經半年初步清查，衛生福利部今（3）天公布33 項可能因此影響藥效吸收的藥品，雖沒安全疑慮，但須重做BE試驗，並要求先行下架。

立委陳節如、民間監督健保聯盟今年8月曾召開記者會，指食藥署早在今年1月執行GMP查廠業務時，就發現至少有3841項藥品的成分「與處方不符」，卻未依法重做BE，質疑食藥署毫無動作，放任藥廠把用藥民眾當白老鼠。

33項遭下架藥品，不乏國人耳熟能詳的製藥大廠，包括：「五洲」、「南光」、「永勝」、「健喬信元」、「大豐」、「瑞安」、「國嘉」、「培力」、 「瑞士」等，不少都是心血管、糖尿病等慢性病用藥，也有解熱鎮痛的止痛藥，以及胃潰瘍藥物，都是多年老藥，且是醫院處方藥，其中南光13項最多。

食藥署副署長吳秀英表示，經要求廠商重新檢送登記資料，專家一一比對、審查之後，認定有33項藥品，可能因為變更了「賦形劑」，影響藥物的吸收率， 必須重新執行BE試驗，這33項全是健保給付的處方藥；另有21項仍需要補資料才能完成評估，預估本月底前可完成，並立即公布。

吳秀英說，除公布名單外，食藥署也通知醫療院所與健保署，在一個月內，全面下架這33項藥品，直到重做BE試驗證明不影響藥物吸收率，才准許重新上架；病患若有疑慮，可回診由醫師評估是否該換藥。

食藥署藥品組組長鄒玫君強調，國內每項藥品上市前，100%都必須進行BE試驗，並完成報告，經過食藥署審核才核發藥品許可證，准予製造販售，其中主成分，絕對不容許變更，所以藥品的安全性沒有疑慮，民眾毋須恐慌。

鄒玫君說，業者變更的部分，都是賦形劑，沒有藥理作用，只用於製造藥品形狀外觀、色澤及口感，例如把苦味變甜、改變糖衣顏色、增加口感或調整容量大小便於吞服，賦形劑變更這種現象在國際間非常普遍。

食藥署強調，目前完成確認應重新執行BE試驗藥品，約佔此次清查案件的0.9%，與國際趨勢相似；且根據全國藥物不良品、不良反應通報系統、療效不等通報系統資料，迄今並沒有因為這些變更而導致嚴重不良反應發生或療效不等的情形，加上都有替代藥品，預估下架影響不大。

不合格名單如下：
1衛署藥製字第029059號 保心平膠囊１０公絲（尼非待平） 2衛署藥製字第029513號　大豐剋糖錠５毫克 3衛署藥製字第030629號 南光能得爽錠30公絲（鹽酸迪太贊） 4衛署藥製字第032322號　瑞安定樂平膜衣錠１００公（阿廷諾） 5衛署藥製字第032880號 國嘉安布索錠３０毫克 6衛署藥製字第032918號　吉胃福適治潰定日一膜衣錠300毫克 7衛署藥製字第035637號 南光保心平膠囊５公絲（尼非待平） 8衛署藥製字第039731號　降泰膠囊３００公絲（健菲布脂） 9衛署藥製字第041389號 南光立賜達緩釋錠４００公絲（配妥西菲林） 10衛署藥製字第043545號　痛立安膠囊６０公絲（五洲） 11衛署藥製字第043842號 南光歐克胃延遲釋放微粒膠囊40毫克 12衛署藥製字第044261號　南光胃全膠囊３０毫克 13衛署藥製字第044270號 南光歐克胃膠囊２０毫克 14衛署藥製字第044803號　五洲過敏樂雷錠１０公絲 15衛署藥製字第044830號 南光拿立欣膜衣錠 250 公絲 16衛署藥製字第045267號　五洲痛立安長效膠囊90公絲 17衛署藥製字第045274號 瑞士痛速平膜衣錠500毫克 18衛署藥製字第045510號　南光非洛緩釋錠１０公絲 19衛署藥製字第045955號 南光壓利得持續性藥效錠１．５公絲 20衛署藥製字第045972號　美時停敏膜衣錠５毫克 21衛署藥製字第046011號 艾雷克持續性藥效錠６００公絲 22衛署藥製字第046021號　南光非洛緩釋放錠５公絲 23衛署藥製字第046072號 艾斯美特 延釋膠囊90毫克 24衛署藥製字第046439號　南光能得爽緩釋膠囊90公絲(鹽酸迪太贊) 25衛署藥製字第046486號 培力卡馬平長效膜衣錠200毫克(卡巴氮平) 26衛署藥製字第047295號　降壓卡諾錠25毫克 27衛署藥製字第047702號 敏喘克咀嚼錠5毫克 28衛署藥製字第047950號　過敏貝斯錠10毫克 29衛署藥製字第047960號 敏喘克咀嚼錠4毫克 30衛署藥製字第048307號　固胰康緩釋錠30毫克 31衛署藥製字第048353號 降壓英達緩釋錠1.5毫克 32衛署藥製字第048705號引達平持續性藥效膜衣錠 1.5 毫克 33衛署藥製字第057194號 絡益達膜衣錠10毫克

文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue014-045747711.html;_ylt=Aogbu5OFiwjEyaTngpQIbg5fnVMv;_ylu=X3oDMTEzMWxibWJqBG1pdAMEcG9zAzEwBHNlYwNNZWRpYU1vc2FpY0xpc3RMUENB;_ylg=X3oDMTBmZTN1cm1wBGxhbmcDemgtSGFudC1UVw--;_ylv=3

糖尿病早檢測現蹤 降低併發症風險

近年來國人飲食西化、多吃少動、不愛喝水嗜喝飲料等，因此糖尿病迅速攀升到十大死因第4名，且有近3成的民眾不知道自己有高血糖。糖尿病發病10年後也可能會導致視網膜病變、腎病變、神經病變，而肥胖則是第2型糖尿病的一個主要危險因，因此糖尿病高危險群要趁早檢 驗，檢視自己是否罹患糖尿病，及早控制病情降低併發症。
 


近3成糖尿病不知道自己有高血糖的疾病，建議6大高危險族群應及早抽血檢測，及早治療。（攝影／駱慧雯）

六大糖尿病高危險群　及早檢驗
糖尿病的早期症狀其實並不明顯，等到症狀出現的時候，病情已經很嚴重了，因此以下六大糖尿病高危險族群，應該要定期做血糖等相關檢測。

1年齡40歲以上者。 
2患有高血壓、高血脂、心臟病者。
3有家族糖尿病史者。
4 肥胖者，BMI大於24。
5婦女懷孕時，有血糖過高問題者。
6曾經是第一期糖尿病者。

血糖測試　糖尿病現蹤
糖尿病的檢測，目前最常見的檢測方法為空腹血糖檢查、口服葡萄糖耐受試驗、隨機血糖檢查，建議高危險族群可以接受以下檢驗，看看自己是否有罹患糖尿病。

1空腹血糖檢查：測量空腹8小時後的血糖值，若空腹血糖值在100至125 mg/dL之間，則是前期糖尿病，代表現在雖然還未罹病，但有可能發展成第二型糖尿病。若第2次檢查，血糖值在126 mg/dL或以上，代表罹患糖尿病。

2口服葡萄糖耐受試驗：
測量空腹8小時候的血糖值，以及喝下75克葡萄糖的糖水後2小時的血糖值，若喝下糖水後2小時的血糖值在140至199 mg/dL之間，則是糖尿病前期，有可能發展成第2型糖尿病。若二次檢查，喝下糖水後2小時的血糖值在200 mg/dL或以上，代表罹患糖尿病。

3隨機血糖檢查：
任何時候測量到的血糖值在200 mg/dL或以上。這項檢測可以檢測糖尿病，但不能診斷前期糖尿病。若出現糖尿病症狀的話，醫生也會做空腹血糖測試或葡萄糖耐受試驗來確認診斷結果。

對抗糖尿病　運動刻不容緩
對於糖尿病高危險群，除了定期檢測是否罹患糖尿病外，也要讓自身遠離糖尿病的陰霾。最好的方法就是適當的運動，運動可以減輕體重、有助於控制血糖、 改善心肺功能等，可以說是百利而無一害。建議平常養成「333」的運動習慣，每周至少3天、1次30分鐘、心跳達到每分鐘130下。
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http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue013-045255069.html;_ylt=AgR1lnkJ82xdOvCTevAPp2lfnVMv;_ylu=X3oDMTEyNGt1bzZhBG1pdAMEcG9zAzcEc2VjA01lZGlhTW9zYWljTGlzdExQQ0E-;_ylg=X3oDMTBmZTN1cm1wBGxhbmcDemgtSGFudC1UVw--;_ylv=3

1顆柚＋降血脂藥 小心藥物中毒

1名老婦人長期服用降血脂藥，日前因肌肉痠痛、尿液呈紅褐色就診，醫師原以為是降血脂藥用藥過量，引發橫紋肌溶解症，但老婦人用藥劑量沒變。一問才發現是隔壁鄰居送1箱柚子，老婦人每天吃1顆，柚子與藥物產生交互作用，引發不良反應。

藥害救濟基金會諮詢宣導組長遲蘭慧昨天表示，柚子和葡萄柚都含有豐富的「口夫口南香香豆素（furanocoumarin）」，會抑制人體用來代謝特定藥物的酵素CYP3A4。一旦酵素無法發揮作用，人體分解藥物速度變慢，將延長藥物在體內停留時間，如同服下過量藥物，血中藥物濃度大幅升高，就會導致副作用或增加藥物毒性。

抗凝血劑、降血壓藥、降血脂藥、抗心律不整藥物或器官移植病人長期服用的抗排斥藥、部分安眠鎮靜劑與抗憂鬱藥，都易與葡萄柚、柚子產生交互作用。

遲蘭慧提醒，服用降血壓藥、降血脂藥等藥物者，中秋吃柚1次吃1、2瓣即可，千萬別一口氣吃下1整顆，若服用降血脂藥，出現肌肉痠痛、疲累；吃降血壓藥若出現低血壓等情形，建議趕緊回診。

文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue15-093629122.html;_ylt=AtGcD0_AQDCKDFFRg5bqSRtfnVMv;_ylu=X3oDMTEzZGdha3AwBG1pdAMEcG9zAzEzBHNlYwNNZWRpYU1vc2FpY0xpc3RMUENB;_ylg=X3oDMTBmZTN1cm1wBGxhbmcDemgtSGFudC1UVw--;_ylv=3

肉食女小心！酸性食物易致糖尿病

你是無肉不歡的女性同胞嗎？肉吃多了，就算定量補充蔬果，小心可能還是會有健康風險！根據法國一項針對6萬多名女性飲食習慣所做的研究發現，不只是含糖飲料，或是糖分相關的食物，都會增加第二型糖尿病機率，常攝取肉類、起司，以及其他酸性飲食者，也會比他人多出 56%罹患糖尿病的風險。
 
喜歡吃肉的人要注意了，酸性食物對身體的新陳代謝產生影響，可能提高糖尿病風險。

酸性食物對代謝系統的影響
根據英國《快報》新聞報導指出，肉類、起司、蛋黃等酸性食物，會激發胃酸分泌，對於身體的新陳代謝系統有所影響，包括胰島素的分泌等，進而成為日後可能罹患第二型糖尿病的原因。

法國「國家健康與醫學研究院」（Research in Epidemiology and Population Health）追蹤6萬6485名婦女長達14年，調查她們的飲食習慣，並判斷其食物的酸性程度，共有1372名女性在研究期間罹患糖尿病，其中吃較多酸 性食物、腎臟酸負荷（renal acid load）值在前25%的人，比後25%族群高出了5成6的糖尿病風險。
 
蔬果是鹼性食物，可以中和人體酸鹼值，預防疾病。（圖片／取材自英國《快報》）

瘦子愛吃肉　糖尿病風險一樣高
此外，刊登於「Diabetologica」期刊的此項研究也指出，並非只有肥胖者才需要擔心糖尿病找上門，其實很多外表纖瘦的女性，若愛吃肉類等酸性食物，罹患糖尿病風險可能還更高。

桃子、蘋果、香蕉甚至像檸檬、橘子這些口感是酸的水果，事實上經消化後都是抑制體內酸性的食物，研究人員表示，雖然尚未明確查證出吃肉易增加糖尿病 風險的因素，但多吃蔬果、少吃肉，仍舊是避免過胖、增加慢性疾病與新陳代謝症候群的方法，因此多吃蔬果這種低酸性質的食物，維持運動習慣。

文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue03-062354020.html

沈默殺手！中年男漠視舒張壓恐中風

目前全台灣約有約430萬名高血壓病患，但高達三分之一患者不知道自己有高血壓。，監測是否有高血壓，千萬別輕忽舒張壓指標！1名40多歲的男子，平常即有臉脹紅、脖子僵硬症狀，就醫量測收縮壓雖然正常，舒張壓卻比標準值多出20mmHg（毫米汞柱），確診為高血壓，需服藥控制血壓，沒想到在服藥一陣子後自行停藥，2個月後就因腦中風送醫急救。

**我有高血壓？多數中壯年男子莫宰羊**

對高血壓沒有警覺性的患者中，半數以上都是40至50歲的中壯年族群。而在所有高血壓患者中，中壯年的比例約占25％，男性是女性的4倍。中壯年男性的高血壓問題比老年人更值得被重視。

台灣高血壓學會秘書長、台大醫院心臟血管科主治醫師王宗道表示，中壯年男子多是家中經濟的支柱，若因高血壓引發腦中風、心肌梗塞等急症，恐會影響個人健康和家庭生計。

**中壯年高血壓　舒張壓超標是特點**

無奈的是，這群中壯年男子普遍因工作忙碌的關係，不喜歡或沒有量血壓的習慣。即使量了血壓，也只注意收縮壓的數值是否超過標準的140 mmHg，疏於觀察舒張壓。一般的高血壓判斷基準是140／90 mmHg（收縮壓／舒張壓），王宗道醫師提醒，中壯年高血壓患者的最大特點就是常見「舒張壓偏高」，但收縮壓卻可能低於標準或正常。

舒張壓或收縮壓超過標準，都可定義為高血壓。，血壓持續飆高會造成血流加速、血管受傷和硬化，甚至可能在1個月內導致中風、心肌梗塞、腦中風等疾病發生。原則上，收縮壓每超過20 mmHg或舒張壓每超過10mmHg，中風的機率就會以各增加2倍的指數倍率增加。

**自行停藥不可為　解析3大顧慮**

早期積極降壓治療、每天量血壓、穩定血壓值在140／90 mmHg以下，以及輔助心電圖觀察心臟是否肥厚，是目前治療高血壓的趨勢，但臨床發現約5成患者對治療和規律服藥的順從性低，經常忘記吃藥，也沒有定期回診追蹤。中壯年患者在一年後仍持續接受治療的人剩下不到3成。

中壯年高血壓患者不願意持續服藥治療的常見原因，包括擔心需吃藥一輩子、害怕吃藥會傷肝腎、煩惱降血壓藥物會影響性功能等。



**服用降血壓藥物常見迷思**
**1. 迷思一／吃藥一輩子？**

針對服用降血壓藥物的疑慮，王宗道醫師解釋，並非所有高血壓患者都要一輩子吃藥。門診常見到輕度至中度的高血壓患者，服用降血壓藥物後，穩定維持理想血壓小於120／80 mmHg長達2至4周，在經醫師綜合評估個人理想血壓和心電圖檢查心臟後，可逐漸減藥甚至完全停藥。

一般來說，引發高血壓的危險因子可分為內在和外在兩種，若是外在因素如肥胖、氣溫、壓力等，所占比例達80％以上，在消除外在危險因子和服藥控制一段時間後，經長期觀察血壓值穩定維持在理想狀態，約5％至10％患者可終身擺脫藥物的控制。

**2. 迷思二／藥物會傷腎？**

至於降血壓藥物會不會影響腎功能和性能力，王宗道醫師表示，高血壓確實是腎臟病和性功能障礙的致病因素之一，但合格的降血壓藥物可控制血壓，特別是含ACE-I、ARB成份的藥物，反而有保護腎臟、減少蛋白尿的作用。

**3. 迷思三／藥物會影響性能力？**

性功能障礙也與血管狹窄、硬化有關，因此高血壓若未良好控制，反而可能造成性功能障礙。而降血壓藥物可擴張血管、減少阻塞和硬化，甚至可能反而有助於改善性功能，尤其成分中若含ARB或鈣離子阻斷劑成分，研究證實這兩種成分對部分性功能障礙病患有不錯的改善效果。需注意的是，若成分含有利尿劑或β阻斷劑，則可能對性功能有不利影響。

**冬天血壓不穩定　722原則做好監控**

冬天是高血壓患者最不容易控制血壓穩定的季節，血壓普遍會升高20／10 mmHg以上，因血壓不穩定求診的患者比平常增加3、4倍以上，通常需酌加1至2顆藥物才能穩定血壓，降低中風的風險。

如何穩定控制血壓、擺脫終身服藥和中風的威脅？王宗道醫師建議，除了規律服藥、定期回診、做好生活和飲食控制之外，最重要的是遵行「居家量血壓722(請量量)原則」：回診前連續7天量血壓；每天早上起床和睡覺前各量一次血壓；早晚量血壓需各做2次，每次間隔1分鐘，取平均值做紀錄。

文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue-adv01-042743662.html

上班族遠離高血壓 上午9時量血壓

社會景氣低迷、經濟蕭條，生活上許多無形的壓力是造成許多人身體健康跟著出毛病的原因。而辦公室族群普遍都有患高血壓的潛藏危機，形成所謂的「辦公室高血壓症候群」，如果想要降低罹患高血壓或是其他相關心血管疾病的風險，可以遵循「二減二多」的健康守則概念，拒絕高 血壓找上門。
 

定期量血壓有助於了解自身血壓規律，隨時掌握身體的健康脈動。（攝影／黃志文）

二減：減重+減鹽
肥胖者體內的脂肪組織較多，使血液循環量也較大；同時，動脈外在的阻力也增加，使得心臟要輸出血液時所受到的阻力變大，影響到血液供應順暢度，動脈一旦出現硬化的情況，就會促使血壓上升，因此有規畫的減重是預防高血壓的第一步。

減少飲食中的鹽份也是關鍵要素，鹽會影響人體血液滲透壓的平衡狀態，造成細胞腫脹、動脈變狹窄等，且鹽份高的食物通常脂肪、油量也不少，樣樣都是高血壓的大敵，因此避免攝取過多鹽份也是重要守則之一。

二多：多運動+多量血壓
有運動習慣的人，對於心血管功能的改善有相當的助益，游泳、有氧運動、跑步等運動都可以增加心肌收縮能力，上班族可在每天結束工作後抽出30~60分鐘的時間做簡單的運動，散步也是容易做又簡單的運動，此外，多運動也能幫助紓壓，讓一天累積的壓力得到釋放，一舉兩得。

對於血壓測量，臨床研究，最適合量血壓的情境，是睡滿8小時後測量，因為在獲得充分休息後的血壓最平順，若是在這種情況下，量出來的血壓仍偏高，幾 乎就代表有高血壓危機。若有腎臟疾病、心血管疾病、中風等病症，最好每天定時量血壓，尤其上午9時至11時，是臨床研究上心臟病好發的時段，若此時測量的血壓，更能為自身健康做好把關。

文章來源http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue011-044449260.html

心血管「油」保護？魚油不降膽固醇

受到生理功能退化、飲食油膩和活動不足等影響，中老年人一覺醒來驟然中風、心肌梗塞的事件頻傳，而腦血管和心血管疾病也因此長期位居國人十大死因之列。為了遠離「心病」的威脅，現代人喜歡吃「魚油」做保健，不過營養師表示，這僅對三酸甘油脂過高的民眾有益，但對於壞膽固醇高的心血管疾病患者沒有直接裨益。
 
鮭魚含有豐富深海魚油，可幫助降低三酸甘油脂，預防心血管硬化和疾病。（攝影／黃志文）

魚油保護心血管　鮮魚比保健食品好
人體血脂肪有三個重要成分，包括好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白膽固醇）、壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）和三酸甘油脂，若壞膽固醇或三酸甘油脂數值偏高，血脂肪數值也會，容易造成血管硬化和血栓，提高各類心血管疾病的發作風險。

多數人認為深海魚油含有豐富EPA和DHA，可保護心臟和血管，改善或預防心臟疾病。彰化基督教醫院血管醫學防治中心協同主任蔡玲貞營養師表示，沙 丁魚、鮭魚、秋刀魚等魚類都含有豐富魚油，每周吃2次可保護心血管，但魚油的作用僅限於降低三酸甘油脂，對降低壞膽固醇沒有助益。

蔡玲貞營養師建議要攝取魚油的民眾，新鮮魚肉比魚油保健食品好，不僅可避免油脂吃太多，還能減少魚油因屬於多元性不飽和脂肪酸、保存不易，以及容易氧化而增加體內自由基，反而提高心血管疾病的風險。

好油降低血脂肪　不飽和脂肪酸獲勝
若要降低壞膽固醇，蔡玲貞營養師建議少用飽合性脂肪酸的烹調油，如牛油、豬油、椰子油和棕櫚油，且避免攝取反式脂肪酸的油脂，如人造奶油、反覆高溫油炸的回鍋油，可改用不飽和脂肪酸的油脂。

不飽和脂肪酸的烹調用油，例如橄欖油、苦茶油、芥花油、花生油、亞麻子油、大豆沙拉油、玉米油、葵花油等，可減少壞膽固醇，預防和保健心血管，但因 其狀態不穩定，高溫烹調容易產生聚合物和自由基，反而影響血管健康，因此烹調時宜採低溫烹飪，小火爆香後可加水降溫再慢慢將食物煮熟，且避免重複油炸。

烹調油熱量高　每天不超過30公克
好油也是油，每1公克的熱量約9大卡，蔡玲貞營養師提醒，每天攝取量不宜超過總熱量的30％，不宜超過2湯匙，相當於30公克，以免體重上升，反讓肥胖增加心血管疾病的風險。

文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue09-051210746.html

燕麥白米粥偏方 降膽固醇甩肥肉

安海瑟薇之前為了電影積極瘦身，每天就靠吃燕麥糊果腹補充營養，雖然這樣方式太過激烈，不建議一般人採取，但燕麥本身的確是有助於降血脂、膽固醇的優良食物，飲食中如攝取過多鹽分與油脂，不但會變胖，又有慢性病的問題。燕麥白米粥烹調簡單，又能幫助清腸胃、降血脂， 每天吃一碗就能見效。
 
燕麥片有維生素B6、豐富膳食纖維，可以幫助降低膽固醇、血脂。（圖片／華人健康網）

燕麥3寶：降膽固醇、血脂及血糖
其實幾千年前的中國就已有種植燕麥的文字記載，吃燕麥也是存在已久的老偏方，只不過後來在國外被作為主食食用，因此才較廣泛為人知；燕麥富含亞麻油酸，亞麻油酸是世界公認最有效的降血脂成分之一，可幫助軟化血管、預防血管硬化。

另外，燕麥特有的「β-葡聚醣」成分可促進肝臟中的膽固醇轉化為膽汁酸，隨糞便排出體外；β-葡聚醣可增強人體的免疫系統，促進系統對細菌感染的回 應能力，也可以降低膽固醇與心血管疾病風險，美國魯斯普德林聖盧克醫院治療中心的臨床檢驗報告顯示，每天攝取50克左右的燕麥，就可降低7~10％膽固醇。
 
每天一碗燕麥粥，促進身體代謝又能有助減重。

促進排便代謝，減少痘痘
燕麥富含維生素B6，又是粗纖維食物，進入腸道吸水後可以增加飽足感，減少食量，還能促進排便，代謝掉體內廢物雜質，腸道清空了自然皮膚會跟著變好、體重也會跟著減輕。

家醫科醫學博士朱曉平在其書中分享了一個健康減重小偏方，取燕麥、白米各50克，加上調味料適量，煮熟後食用。如果不想吃白米，單煮燕麥也可以，每天吃一碗就能起保護心血管與降低血脂、膽固醇之效。
文章來源
http://tw.campaign.yahoo.com/news/topic01-issue08-051731259.html